八月將末，三伏已盡，在公歷的8月23日，迎來(lái)了處暑節(jié)氣。

處暑，即為“出暑”，這一節(jié)氣意味著暑氣將逐漸消退，進(jìn)入氣象意義的秋天。但是受“秋老虎”的影響，還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間的炎熱天氣，不過(guò)早晚的溫度已有所降低，中午還會(huì)有30度以上的高溫，另外雨水減少，空氣干燥，對(duì)人們養(yǎng)生防病而言，重點(diǎn)要注意什么呢？

簡(jiǎn)單概括，就是：三多兩適度。

一、多睡一小時(shí)

處暑節(jié)氣以后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣從疏散向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)氣的盛衰也發(fā)生了變化，因此睡眠作息應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整。

增加睡眠1小時(shí)，保證有質(zhì)量的午睡。最好晚上10點(diǎn)左右去睡覺(jué)，堅(jiān)持午睡30分鐘左右的好習(xí)慣，對(duì)養(yǎng)生很有好處。中午即便是睡不著，閉上眼睛養(yǎng)神也對(duì)身體有好處。

現(xiàn)代研究表明，老年人午睡可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率；對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠可以使學(xué)習(xí)更加精力充沛，同時(shí)減少秋天的困乏。

二、多吃清熱安神食物

應(yīng)對(duì)秋燥來(lái)襲，宜多食用清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鴨子等滋陰潤(rùn)燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

飲食應(yīng)保持清淡，要消除疲勞，應(yīng)少吃油膩的肉食，多吃新鮮果蔬，特別是西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含維生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等，秋季應(yīng)該多吃。

另外，處暑之后早晚溫差加大，是腸胃病的高發(fā)時(shí)節(jié)，飲食要注意吃溫?zé)崾澄铮灰院疀鰱|西，如黃瓜、西瓜，可能加重人體內(nèi)的寒濕之氣，不利于收斂陽(yáng)氣，吃了之后很容易出現(xiàn)腹瀉、脾虛等問(wèn)題。

三、多打開(kāi)窗戶通風(fēng)

秋季養(yǎng)生，注意盡量打開(kāi)窗戶，讓室內(nèi)空氣流動(dòng)，消除夏季熱潮留在房間里的濕氣。

也可在室內(nèi)放置一些綠色植物，調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)。注意如果不是遇到太熱的天氣，不要開(kāi)空調(diào)，空調(diào)吹來(lái)干冷的風(fēng)在秋燥的氣候里不利于健康。

兩個(gè)適度，在每天的日常生活中稍加注意，就可以輕松做到：

第一、適度進(jìn)補(bǔ)

處暑后，逐漸迎來(lái)秋季的涼爽，人們的食欲也逐漸恢復(fù)或提升，此時(shí)也是人們進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)好時(shí)機(jī)，適度進(jìn)補(bǔ)既可以彌補(bǔ)苦夏之后的身體所需和損失，又可以為入冬增強(qiáng)身體抗寒能力做好準(zhǔn)備。當(dāng)然進(jìn)補(bǔ)的原則，要以“滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾”為主。注意飲食葷素搭配即可，水果可適度吃點(diǎn)蘋(píng)果、龍眼、梨等，能夠起到潤(rùn)肺降燥的作用；潤(rùn)肺滋陰的食材比較好的有：麥冬、百合、蓮藕、雪梨等，適度吃一些幫助潤(rùn)肺降燥，補(bǔ)足人體內(nèi)的津液。此外，蜂蜜具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的功效，能夠貼合秋季養(yǎng)生的固護(hù)肺陰的需要。

另外應(yīng)該注意：在處暑后，不要暴食暴飲。更不可較多的吃辛辣的食物，可能導(dǎo)致肺氣和燥氣交換過(guò)度可能引發(fā)人體內(nèi)的津液大量損耗；同時(shí)因?yàn)榍锢匣⒌某霈F(xiàn)可能帶來(lái)秋瀉和一些秋燥癥狀。

第二、適度運(yùn)動(dòng)，鍛煉肺功能

處暑后，氣候逐漸變得涼爽，適合開(kāi)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。可選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的，但是一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)適度即可，不要活動(dòng)鍛煉過(guò)度。

也可以在早晨起床洗漱結(jié)束后，找一個(gè)安靜的地方坐下，慢慢的進(jìn)行腹式深呼吸。在吸氣時(shí)，通過(guò)鼻子吸氣，感覺(jué)到自己的丹田得到氣體補(bǔ)充，然后再緩慢的通過(guò)嘴巴將氣體呼出，反復(fù)進(jìn)行30次左右，能夠起到鍛煉肺功能，保護(hù)肺部的作用。