小雪是24節氣中的第20個節氣，是反映氣候特征的節氣。節氣的小雪與天氣上的小雪沒有必然聯系。但是小雪節氣的到來，意味著進入將要降雪的時期，通常來講我國華北地區將有降雪，南方地區北部雖然還有深秋的氣息，但秋風蕭瑟中略微能感受到冬天的陰冷。

這一時期寒潮和強冷空氣活動較為頻繁，天氣會變得更為寒冷干燥，人們也容易出現怕冷、皮膚干裂、抑郁等問題，需要注意采用一些養生調理方法來應對。

一、怕冷

天氣變冷，很多人（尤其是女性）由于體質原因常常怕冷，除了要注意增加衣物保暖防寒之外，還可用以下方法來應對：

1、體質偏寒的人，容易怕冷，是因為自身的血氣運行不到四肢。可以通過飲食來調理。適當吃一些熱性的食物，如羊肉、牛肉、韭菜等。也可以增加一些含鐵量較高的食物，如動物肝臟，豬肝等，蛋黃、豆類、魚類、菠菜等。

2、每晚堅持用熱水泡腳，不僅能幫助預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

每晚適度泡腳，并按摩足部，刺激足底穴位，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。

二、皮膚干裂

皮膚干裂是很多人在冬季常出現的問題。嘴唇干裂、足部干裂尤為常見。應對這些問題，除了要注意喝水補水之外，還要注意適當的保濕，調整生活作息和飲食結構，多吃富含維生素的食物。

1、嘴唇干裂，可以在嘴唇上抹香油，香油有清虛熱的作用，還能夠滋潤皮膚。另外配合飲食內調，平時多喝山藥大米粥，豬骨山藥湯，有養脾胃、滋補臟腑、潤養身體、潤嘴唇的作用。

2、足部干裂。足部干裂的原因比較多，可能是真菌感染、皮膚干燥、缺乏維生素、濕疹等原因所引起。有很多中老年人幾乎年年秋冬季都會出現足跟干裂。解決的方法是：如果腳繭不厚出現干裂，可直接使用皸裂抑菌產品；如果腳繭、硬皮較厚，需先清理腳繭，再配合配合使用皸裂抑菌產品，即可防止腳跟干裂、出血。

三、抑郁 煩躁

防抑郁，不可忽視。小雪節氣前后，天氣大多陰冷晦暗，萬物凋敝，人們的心理與情緒也容易受到影響，出現消極的情緒，有些人可能會出現抑郁的情形，還有一些人隨之也會出現失眠、煩躁、悲觀等情況，特別是患有抑郁癥的人更容易加重病情。

應對抑郁，可以從心態情志、飲食上調理。

1、可以通過適量運動來緩解抑郁情緒，多曬曬太陽，聽聽音樂來疏導情緒。同時注意保持心平氣和，暢達情志，心態樂觀，喜怒不要過度。

2、飲食上，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜。全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物。

溫馨提醒

小雪時節養生調理，一些生活好習慣也應注意： 

1、早睡晚起，要保證充足的睡眠，最好不要遲于23點休息。

2、多喝水，可以促進新陳代謝，減少體內毒素的積存和吸收。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。這些水推薦大家飲用：蜂蜜水可潤燥，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

3、中醫認為冬季宜養腎。補腎益腎的食品有腰果、山藥、栗子、核桃、黑芝麻等。還可以自制一些藥膳進補，如杜仲牛膝湯能補肝益腎、強腰壯膝；枸杞紅棗烏雞湯適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人群；蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效。 

4、堅持做一些適度的運動鍛煉，以柔緩運動（走路、慢跑、打太極等）為宜，稍稍出點汗即可，以身體微熱不出大汗為度。