秋分，農歷二十四節氣中的第十六個節氣，一般在每年的9月22--24日，太陽到達黃經180度時，進入“秋分”節氣。“分”即為“半”之意，秋分日居于秋季九十天之中，平分了秋季。秋分節氣的到來，標志著秋季已經過了一半。2022年秋分日為9月23日。

秋分后，晝夜時間等長，并由日長夜短逐漸變成日短夜長；此外，秋分之后天氣開始逐漸變冷，晝夜溫差也開始變大，氣候的主要特點是涼和燥，如果不注意就可引起一些身體的不適或者感冒、胃腸、呼吸道等疾病。

在民間也有“秋分不養，一年白忙”的諺語，因此秋分時節要重視日常的養生問題，及時的根據季節變化、天氣特點做出相應的調整。那么重要方面有哪些呢？

1、補水防燥

秋燥易傷津耗液，使人出現口干目赤、聲嘶咳嗽、尿少便干、皮膚干燥等癥狀，建議日常適量多飲溫開水，注意堅持少量多次頻飲，不要等到口渴才飲水。平時喝一些淡茶、牛奶、豆漿等也較為適宜。

還可以適當用百合、沙參、麥冬、石斛、玉竹等燉湯食用來調理，收效都不錯。

2、秋燥多潤 宜吃酸味食物

秋分時節正是秋燥襲人之時。預防秋燥方便有效的就是飲食調理。應掌握“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則, 盡量少食蔥、姜等辛味之品。

秋分時節，寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，因此，可適當多吃有溫潤、濡養功能的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、山藥、鴨肉等，也可在煲湯煮粥時加入胡蘿卜、荸薺、百合、蓮子、銀耳等食材 。

另外，酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。另外，還要補充充足的水分，以溫開水為佳，

3、秋分進補忌盲目

秋分之后，可適當進補，但不可亂補，盲目進補，應注意以下禁忌。

第一、不要無病進補，中醫講究“虛者補之”。如果身體挺好，就吃好三餐即可，不需要吃什么補品；第二、不要盲目，一些中老年人喜歡買些名貴、價格高的藥物補養，但如果不針對身體臟腑情況，盲目食用進補，可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻血等，適得其反，反而傷身。第三、要注意日常“食補”，慎用“藥補”，“食補”注意飲食均衡、營養全面即可。在平時適宜吃些雞湯、骨湯、山藥、茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、 紅棗、核桃等，能滋陰潤肺，養胃生津，但忌過量。

4、適當鍛煉，健身防病

天氣漸涼，容易誘發支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴張、胃和十二指腸潰瘍、風濕病、甲狀腺機能亢進及心肌梗塞、中風、高血壓等疾病，入秋后堅持鍛煉，能提高機體抗寒能力，起到健身防病的作用。

秋風瑟瑟，萬物凋零，郁悶傷感的情緒也會令機體免疫力降低。此時，多做些愉悅身心的事，對減少冬季疾病有重要意義。

5、“秋凍” 要根據身體素質  把握適度

秋分時節，涼風習習，是秋凍的最佳時期。青壯年和身體健康者不要一下子穿得太多，可適度凍一凍，有助于提高人體的抗寒能力。呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的老年人也可適當進行“秋凍”，以增強體質，提高人體對氣候變化的適應力。

需要注意的是：秋凍并不是堅持少穿衣物！因為秋天晝夜溫差較大，應根據氣溫變化隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。另外，體弱多病、怕冷易感冒的病人則不能過于勉強“秋凍”，而是要注意保暖，否則反而對身體有害。

此外，三個地方“凍不得”

不能凍頭：隨著秋分天氣轉涼，受涼時常常會引起頭痛等癥狀。所以患有心腦血管疾病的人要尤為注意，外出時注意頭部保暖，體虛的女性洗頭時用水也可以比平時熱一點。

不能凍肚臍：在中醫上，肚臍也被稱為神厥穴，對一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人來說，要特別注意這個部位的保暖。

不能凍腳：腳是離心臟最遠的部位，也有“腳是第二心臟”之說。所以人們常說“腳冷，則冷全身”。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，所以白天要注意雙腳保暖，晚上睡前堅持泡腳，既緩解一天的疲乏，又能溫暖身心。

另外一些日常細節，注意一下就好

首先，秋分過后，秋風蕭瑟，萬物凋零，人容易產生傷感、悲憂等不良情緒，中醫認為不良的情緒是導致各種疾病的主要因素，因此應調整精神狀態，保持心情愉快，胸懷豁達，寧神定志，收斂神氣。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

其次，要養成早睡（10點前最好去睡覺）早起的生活習慣。保證充足的休息，以順應自然界收藏之勢，適應人體陰陽消長的變化。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”。

再次，適宜進行各種運動鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對于運動方式及運動量,要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運動太過劇烈，出汗過多而耗損陽氣。