大暑，二十四節氣中的第十二個節氣，一般太陽到達黃經120度，為大暑。

大暑節氣的到來，標志著天氣進入最熱的一段時期。全國大部分地區的溫度都在36度以上，高溫和潮濕是大暑時節的主要氣候特征，大暑前后也是一年之中日照最多、氣溫最高的時期。

大暑  2022年7月23日 農歷六月二十五  星期六

大暑時節，為了健康，人們一般都知道避開高溫的午間、遠離高溫酷熱環境，多喝水，防中暑。除此之外，還需要注意防濕、防腸胃疾病、充足睡眠、調養精神等養生事項。那么，具體來講，該注意和做到哪些方面呢？

第一、避開高溫，防中暑

大暑時節暑濕俱盛，人之心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養，需要注意預防中暑。如果出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗肢麻木、口渴、惡心等癥狀，多為中暑先兆，應當引起警惕。

大暑期間預防中暑，應合理安排工作，注意勞逸結合；并避免在烈日下暴曬，注意室內降還要保持睡眠充足，講究飲食衛生。

第二、飲食宜祛濕、健脾

大暑時節，溫高、濕氣大，多出現悶熱“桑拿天”。中醫認為濕為陰邪，會阻遏氣機。胸中氣機不展，就容易心生煩躁等不良情緒。一些人也會出現食欲不振、胃腸功能紊亂等癥狀。所以，調理的重點就在于祛濕、健脾。

可以選擇藥食同源的食材來調理。比如：薏米小豆粥（具有健脾滲濕、清熱消暑的功效，適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用）、綠豆百合粥，都具有補氣清暑、健脾養胃的功效。

可適當吃點苦瓜、苦菜等苦味食物，不僅可以開胃，還可醒腦，起到祛濕除煩的作用。

第三、給家人煮“度暑粥”喝

大暑時節，天氣炎熱，可以用粥來滋補身體。李時珍認為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。醫學界公認，粥能補益陰液，生發胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。在大暑節氣，可根據不同體質、疾病，選用適當食材或藥食兩用的食物，配制成藥粥以養生。

通常可選用粳米、綠豆、薏苡仁、赤小豆、南瓜等健脾養胃的谷物為主料，輔以百合、蓮藕、黃瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄等寒涼清熱蔬果,加以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平涼益氣、滋陰補血的肉制品煮熬而成。

第四、防皮膚病及食物中毒

三伏天，濕熱交蒸，細菌、病毒繁殖快，皮膚病發病也增多，如濕疹、癢疹、真菌感染等，所以要多注意皮膚的清潔衛生，屋內要多通風，坐公交車后要洗手。

此節氣細菌繁殖極快，宜致食物中毒，癥狀主要是發熱，寒戰、腹痛，腹瀉、膿血便、里急后重等，要趕快看醫生。千萬要注意飲食衛生，要注意滅蠅，不吃不干凈的飯菜。最好當天的飯菜當天吃，隔夜飯菜要煮沸、熱透。

第五、運動以低強度為主

大暑的時候正好是在“三伏天”里中伏前后，天氣炎熱，不要長期躲在空調屋內，可在早晚進行一些運動，幫助身體把濕氣散發出來。因此，可在早晚溫度稍低時進行一些低強度的運動項目，如散步、快步走、游泳等。

需要注意的是：勞動和運動出汗后,不宜大量飲用白開水、純凈水或礦泉水，更不可吃冷飲。應適當補充些淡鹽水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

第六、注意充足睡眠，睡午覺

炎夏酷暑，容易耗氣，正常人都會覺得乏力，最好能夠早休息，盡量不要熬夜。

保證充足的睡眠，晚上最遲11點之前就要睡覺（子覺），最好每天中午午睡半小時左右午覺。因為睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足則抵抗力差，人容易患病。

需要注意的是，一般午睡時長30--40分鐘為宜。如果午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

另外，大暑時節，飲食上宜常吃一些益氣養陰的食品以增強體質，使濕熱之邪無隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過于滋膩，否則極易礙胃，導致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是進補佳品。

當然，除了以上養生要點之外，還應當注意“情緒中暑”！如大暑時節人們出現的心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，就是“情緒中暑”的表現。

現代研究發現，“情緒中暑”對人們的夏日養生和身心健康危害都非常大，特別是承受較大壓力的中年人和體弱的的老年人，情緒障礙會使他們心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會引發猝死！因此提醒人們，要保持良好心境：一要做到靜心養生，天氣越熱越要保持心靜，避免不良刺激；二要學會心理調節，保持心平氣和。