大寒是二十四節氣中的最后一個節氣，

也是冬季六個節氣中最末的節氣。

大寒節氣之后，

下一個節氣就是“立春”。

中醫養生提出：春生、夏長、秋收、冬藏，

因此，大寒處于由冬藏到春生的轉換期，

對人們養生防病的重要意義不言而喻！

大寒 2022年1月20日 農歷臘月十八 星期四

大寒顧名思義，就是天氣達到了最冷，即“寒氣之逆極，故謂大寒”！大寒節氣過后的一段時期，氣候更加寒冷，加上寒潮，可能是一年中極為干冷的時期。

此時，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候，一些方面沒有顧及到或者不加以注意，就容易出現身體不適或者生病。那么，養生防病該從哪些重點上做起呢？

記好簡單四個字“暖、防、潤、藏”，在日常注意做到即可預防很多疾病的發生！

暖--多喝湯粥健脾養胃、暖身

由于天氣極為寒冷干燥，所以飲食最忌寒涼。飲食宜多食用一些溫熱的湯、粥類食物，這樣不僅可以溫暖身體，還有助于健脾養胃。最好是在熬粥時加入一些上山藥、芡實、糯米、白扁豆等，有助于補脾益胃；如果是想補益一下氣血，還可以加入一些桂圓、大棗、百合、銀耳等熬制粥類，能幫助滋陰養血、補中益氣。此外，如果想暖身驅寒，可以選用羊肉、牛肉、魚肉、栗子、蓮藕、胡蘿卜、動物肝臟、海帶、香菇等食材，配以生姜、胡椒、茴香、蔥、蒜等，煲湯喝，收效也非常好。

防--防頸、肺、腳寒

防頸寒：頸部對人體非常重要。人的脖頸里面不僅有頸椎，還有大量的動脈血管、神經和經絡，以及食管、氣管、淋巴結等。冬季如果頸部受寒，很可能會引發頸椎病。因此出門時需注意頸部保暖，不要敞著脖子，最好纏上圍巾，防止脖子因血管受寒而收縮引發頸椎疼痛病癥。

防肺寒：中醫認為，“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”。肺在諸臟腑中位置最高，作用非常重要；肺也非常嬌嫩，害怕炎熱和寒冷，也很容易受到內外因素的傷害。在天冷的冬季，我們更要防止肺部受寒，較好的方法是戴口罩，多喝溫水，還可以吃一些柑桔、梨、葡萄等有助于生津潤肺；此外，如果室內因為暖氣、開空調而燥熱，可適當給室內加濕，以保養肺部。

防腳寒：俗話說“冷從腳起，寒從腿來”。腳部有人體重要的五大經絡，同時腳部還有不少穴位對應著五臟六腑。腳部受寒可影響血管、血壓、內臟、呼吸道、抗病能力等，致使人體容易生病。

大寒時節，防腳寒除了穿鞋外保暖之外，入睡前最好用熱水泡腳，促進腳部的血液循環，這樣不僅能提升睡眠質量，還可以預防各種疾病。

潤--潤燥滋陰

大寒節氣，正是一年之中氣候最為干燥、寒冷的時期。而在很多北方城市冬天都有室內供暖、或者開空調取暖，這就加劇了空氣的干燥，會導致呼吸道或者肺出現各種病癥：如支氣管炎、肺炎、咳嗽、痰多、痰液粘稠；對中老年人來說，則容易造成血粘度增高。危害更嚴重的是，如果因為高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，還容易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況！

因此，滋陰潤燥非常有必要。方法有：多喝溫水，飲食宜清淡，可以葷素（肉和蔬菜）搭配，平時多吃一些白蘿卜和白菜也非常不錯。

藏--藏陽侯春

按照中醫“春生、夏長、秋收、冬藏”的理論，在大寒當令的冬季，人的養生也要著眼于“藏”，就是“藏陽候春”，意思就是收藏陽氣，等待春天的到來。

具體“藏”養的做法有：

1. 適宜吃一些溫補的食物，如牛羊肉、蝦、核桃、板栗等等。同時還可以搭配著吃一些消食寬中的食物，如山楂、山藥、蘿卜等。
2. 起居方面要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡養人體的陽氣，晚起養陰氣；還可以在午間睡30分鐘左右的午覺。
3. 外露部位要注意防寒保暖，特別是頭面部、手部等末梢循環不好的部位。
4. 情緒上要避免急躁發怒，注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

5、中醫認為，人體背部乃陽中之陽，風寒之邪氣極易通過背部侵入人體而引發疾病。大寒時節氣候寒冷，若陽光充足，可出門走走，曬曬太陽，有利于補益陽氣。

總之，大寒是到了氣候極其干冷的時期，也是由“冬藏”逐漸過渡到 “春生”的時期，養生防病一定要重視。把身體養護健康，就可以開心的過新年啦！