小雪是二十四節氣中的第二十個節氣，冬季的第二個節氣。古籍中講“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是說，小雪節氣天氣變寒將要降雪，但大地尚未過于寒冷，雖然開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。

2021年小雪是11月22日，農歷十月十八，星期一

到了小雪節氣前后，隨著冷空氣的到來，我國北方大部地區氣溫逐步降到0℃以下。黃河中下游平均初雪期基本也都在小雪節令前后。南方地區北部雖然還有深秋的氣息，但秋風蕭瑟中略微能感受到冬天的陰冷。

冬天的特點是沉靜收斂，陽氣沉降。人們養生，當順應冬藏之氣以補養陰津。遵守時令法則，早臥晚起，這樣做自然能預防和減少疾病。

一、重保暖，防凍瘡

小雪節氣前后，氣候逐漸由冷轉寒，要及時做好全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬松。平時應經常自己按摩手足及耳廓，促進手足血液循環。尤其要注意加強腿和腳的保暖。腿腳不暖容易傷腎。

老年人要注意頭部保暖，外出時最好要戴帽子，戴圍巾，不要忽略防寒。

二、飲食宜溫潤，溫補

小雪時節，人們喜歡進補高油脂高熱量的肉食、辛辣食物以抵御寒冷。但要注意燥熱的食物（如辣的調味料、辣椒、胡椒等；油炸、煎制、烘烤食物等）吃得太多容易上火。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、梨和蘋果等。白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。

想食補的人，可以自制一些藥膳進補。如糯米紅棗百合粥養心除煩；杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝；蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎；香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養肝的功效；黑豆羊肉燉當歸補血益腎；黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效；當歸紅棗燉羊肉，可補溫逐寒、養血通脈，適于關節冷痛、手足厥冷或心悸氣短、頭暈目眩，尤其適合女性冬季食用。

三、多喝水防內熱產生

進入干燥寒冷的冬季，雖然出汗較少，但還需要注意喝水。如果喝水少，再加上脾胃功能弱，就容易出現口干、咽干、嘴唇干裂、腳部裂口等癥狀。多喝水也可防內熱產生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

另外，多飲水可以促進新陳代謝，最好每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

四、保持平靜情緒、保養精神

小雪節氣前后，天氣大多陰冷晦暗，人們的心理與情緒也容易受到影響，尤其是抑郁癥患者更容易出現病情加重，要注意疏導，宣泄情緒。

古人提出從內、外兩方面進行調養：對外要順應自然氣候變化，防止邪氣入侵；對內需要心平氣和，心神寧靜，也就是思想清凈，暢達情志，始終保持樂觀，喜怒不要過度，多到戶外進行體育運動，多曬太陽，多聽一些舒緩音樂來調節情緒。

五、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣之后，應該盡量保持的睡眠時間。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，加速衰老。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。

泡腳，一定先要保持健康的雙腳。如果感染了腳癬、腳氣、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有極強的傳染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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