秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。

進入陽歷10月下旬，一個重要的節氣--霜降，就會如期而至。霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋天的最后一個節氣，代表著深秋將盡，冬季開始。

2021年的霜降為10月23日，農歷九月十八，星期六。

進入霜降節氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁，也是秋季的“初霜”形成期。

由于氣候多變并且溫差加大，天氣明顯變冷，自然界樹葉枯黃散落，萬物蕭條，很容易影響到人的情緒和健康。那么霜降節氣養生防病的要點有哪些呢？專家給出四字訣，即：暖、潤、補、動。

一、暖

穿衣要防寒保暖

霜降后，天氣逐漸轉冷，晝夜溫差變化增大，這時慢性疾病患者和體質差、抵抗力弱的的人，很容易發病或者感冒發燒；而冷空氣的刺激也會使人的血管收縮，引起血壓升高，誘發心腦血管疾病的發作。因此，提醒大家一定要注意防寒保暖，但也不要過早穿得過厚，要逐步加穿衣服才會對風邪有一定的抵抗力。

要注意腳部保暖，最好換上保暖性較好的鞋子。當然，對于一活動腳上就容易出汗的人來講，最好穿上吸汗、抑菌的襪子。女性朋友最好換上能蓋住腳面的鞋子和舒適抑菌的襪子，以防腳部受涼。

還可以堅持睡前熱水泡腳，有助于血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞，還可預防呼吸道感染性疾病。

特別提醒：溫水泡腳養生，一定先要保持健康的雙腳。如果有手足癬、腳氣、灰趾甲、足部皸裂裂口，腳墊等病癥一定要盡早治療，以免致病菌傳染至身體其他部位或者傳染給家人，帶來更大危害和麻煩！

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二、潤

多喝湯水潤肺祛燥

霜降過后，即將進入冬季，氣溫下降、空氣干燥，很容易引發口干、咽干、嘴唇干裂、皮膚粗糙、腳部開裂裂口，以及身體多種不適等情形。為了避免這些癥狀的出現，人們會在霜降前后吃一些生津潤燥、補氣養生的食物，如蘿卜、芋頭、鴨肉等。此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補氣養心的食物也是霜降之后適宜進食的食物。

當然，潤養身體，最好的方法還是要多喝湯湯水水，推薦幾款適宜霜降養生喝的湯：蓮子百合排骨湯，具有清心安神，補中益氣、滋養補虛、益精補血、防癌抗癌的功效；橄欖栗子鵪鶉湯，具有健脾補益，滋陰養腎，清熱解毒、清肺利咽，以及滋潤養顏的功效；山藥老鴨湯，具有養肺陰、益肺止咳、健脾養胃、祛燥潤肺、降低膽固醇等功效。

三、補

針對季節性易發病科學進補

關于霜降養生，在民間有句諺語叫“補冬不如補霜降”，意思是霜降進補大過冬補。但是需要提醒的是：不能盲目的去補，一定要結合身體情況，針對季節性易發病的預防，科學合理的選用食材進補！

霜降時節，是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。飲食進補調理上，宜多吃富含抗氧化及清除機體自由基和清除胃腸道有害物質的食品，如甘薯、鮮果、豆制品及海藻類食品。也宜多吃大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜，健脾和胃。

老年人需要預防極易發作的慢性支氣管炎、心臟病、腦血管病，可以多吃海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化。

此外，霜降前后有一種對健康有益、非常適宜吃的應季食物--柿子。吃柿子可以補養身體，清熱潤肺；從中醫的角度上講，柿子有“御寒保暖、補筋骨”的作用。現代研究柿子營養豐富，吃柿子可補充維生素C、潤腸通便、降低血壓、軟化血管、止血、改善心血功能等好處。但是不要空腹吃柿子，也不宜一次多吃，糖年病人也不宜吃柿子。

四、動

外出鍛煉要動靜結合

深秋時節涼爽宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好時節。

秋天對應五臟中的肺臟，因此想要鍛煉身體的人，運動量可以適當加大，最好選擇舒緩運動的鍛煉項目，如慢跑、散步、登高等，登高（登山）既有助于肺功能的舒暢，同時還能極目遠眺，令人心曠神怡，可以舒緩心情，也可選擇廣播體操、健美操、五禽戲、球類運動等。

需要注意的是，霜降后早晨氣溫較低，最好在8、9點之后，或者太陽出來比較暖和的時候外出鍛煉，鍛煉過程中要注意動和靜和結合，不宜過度勞累，更不可活動的大汗淋淋，以免使陽氣外泄、傷害到身體的抵抗力。

總之，霜降節氣前后，是深秋到冬季的過度時期。我們應當注意季節更替、氣候變化對身體健康的影響，也要積極預防季節性易發疾病，在日常生活中注意穿暖、多喝滋養的湯類、合理的進補、適度的運動鍛煉，讓身體免疫力更好，遠離疾病襲擾。