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健康指南

今天您喝夠水了嗎?身體出現這8個信號說明該補水了!

時間:2021-06-05 13:57:16
總有一些人,對于喝水并不在意,每天很少喝水。那么,哪些表現說明你喝水不夠呢?身體若出現以下8個信號,意在提醒大家該喝水了。

    水占據人們體重的50%60%,由此可見,無論男女都是“水做的”,水的重要性不言而喻。適量飲水,有助于食物通過胃腸道,有助于營養物質的吸收和輸送,還有助于調節體溫等。但總有一些人,對于喝水并不在意,每天很少喝水。那么,哪些表現說明你喝水不夠呢?身體若出現以下8個信號,意在提醒大家該喝水了

 

 

1口渴

    口渴是身體需要喝水的第一個自然信號,身體脫水,血液中的電解質(如鈉和鉀等礦物質)變得更加集中,就會給大腦傳遞口渴的信號。這時,唾液分泌減少,就有口干的感覺

 

 

2排尿次數減少

    身體缺水,血液中電解質濃度就會較高。這時,大腦會提示腦垂體釋放抗利尿激素,這種激素指示腎臟分泌的水量變少,減少尿液產生。正常情況下,人們應該每三小時排尿一次。

 

 

3尿液顏色異常

    正常人尿液的顏色是淡黃色。如果排出的尿液顏色呈暗黃色或更深的顏色,說明已經缺水了。

 

4反應遲鈍

    如果晚上睡得很好,但白天仍然無精打采,要當心身體是不是缺水了。研究發現,缺水導致的輕度脫水會增加混亂和疲勞感,降低警覺性而喝水能夠立即幫助參與者提高警覺性。

 

 

5非常想吃東西

    人們總說我們需要吃飯才能保持不餓,但很少有人會告訴你多喝水也能“扛餓”。有研究發現,適當補充水分,可以在兩餐之間保持更長時間的飽腹感。當然,如果喝水后還覺得餓,那就吃點東西,別挨餓。

 

6感到頭疼

    脫水也可能會引發頭痛和偏頭痛。研究指出,補水可能不會完全消除頭痛,但它有助于減少偏頭痛對人們生活質量的負面影響。如果經常頭痛,并且覺得自己的確沒有喝足夠的水,那么,一個“治療”頭痛的天然方法就是增加每日的飲水量。

 

 

7皮膚干燥

    水是皮膚的天然保濕劑。健康、保濕的皮膚不僅看起來很美,同時也是保護身體的重要屏障。如果身體脫水,可能會導致皮膚干燥、起皺。

這里分享給大家一個判斷皮膚是否脫水的小tip:輕輕捏一下手背處的皮膚,保持幾秒后松開,如果反彈很快,說明皮膚的含水量還不錯。如果捏起的褶皺恢復緩慢,則說明該補充水分了。

 

 

8便秘

    身體缺水是便秘的常見原因。除了吃更多的膳食纖維和進行有規律的體育活動外,多喝水很可能是一種自然緩解便秘的療法。

 

 

    總之,喝水好處多多,建議人們每天最好喝1116杯水。這里的水不僅僅是指白開水。一些水分豐富的食物,如水果、蔬菜、酸奶等,也能幫助身體補充水分。

 

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