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健康指南

熟記“九多九少”養生表,讓您受益終身

時間:2021-04-24 11:11:45
按“膳食平衡寶塔”的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。尤

    近年來,養生之風越刮越熱,有愈來愈多的人添加到養生精兵之中。大家都知道養生有益于身體身心健康,但一些人總認為養生是各種各樣復雜的說法和規則,實際上,養生只需熟記“九多九少”養生表,或許你能從中獲益一生。

 

 

一、少肉多豆

    按“膳食平衡寶塔”的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”,特別是用大豆做的各種豆制品,都是提供蛋白質的好食品。

 

 

二、少鹽多醋

    鹽不僅會偷走你身體里的鈣,還會帶走正常的血壓。自家做飯時,除了少放鹽,也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。醋則稱得上是廚房里的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配著面食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助于其中鈣質的吸收。

 

 

三、少衣多浴

    少衣,適當的涼爽刺激,有助于促進身體代謝,提高對低溫的適應力。洗個熱水澡既能解乏,又有助于睡眠,最重要的是在洗澡時做點“小動作”,比如用手掌在腹部按順時針方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓臉能加速血液流動,能緩解疲勞。

 

 

四、少食多嚼

    一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。另外,吃飯至少保證20分鐘,因為從吃飯開始,經過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號。

 

 

五、少藥多練

    不管平時多大方,吃藥時最該“摳門點”,遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當于成人用藥量的3/4。養成鍛煉的習慣,疾病逃得遠遠的。

 

 

六、少車多步

    一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動,其實,每天進行30分鐘的有氧運動(如快走),免疫系統的工作效率更高。

 

 

七、少欲多施

    “贈人玫瑰,手留余香”,平時不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消云散。

 

 

八、少慮多笑

    太看重位子,總想著票子,倒騰著房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次,成人也應每小時都笑一笑。任何人都會有情緒失控的時候,不妨準備一個“心情急救箱”,比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心等開心享受生活,讓笑容如陽光般照亮生活。

 

 

九、少言多行

    健康計劃不能只是口上說說,與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時間行動起來吧!從今天起,每天努力改掉一個壞習慣,為自己身心健康加碼助力

 

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