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健康指南

小暑小暑,上蒸下煮,做到這6點,快樂健康過夏天

時間:2020-06-30 11:20:44
“小暑小暑,上蒸下煮”,開啟一年中最熱的季節(jié)。天氣炎熱,人體會大量出汗,體力受損大,一定要注意保持體力充沛,做好小暑健康養(yǎng)生,預防中暑。

    荷葉遮蓮子,小暑臨近,天氣竟然有些清涼了,今天你的城市天氣如何?

    小暑是夏季時節(jié)的正式開始,也是人體內陽氣最盛的時候。“小暑小暑,上蒸下煮”,開啟一年中最熱的季節(jié)。天氣炎熱,人體會大量出汗,體力受損大,一定要注意保持體力充沛,做好小暑健康養(yǎng)生,預防中暑。

 

 

    小暑養(yǎng)生需注意哪些呢?

1、飲食以清淡為主,還有注意衛(wèi)生。

    小暑往往高溫多雨,胃口也比較差,飲食應以清單為主,粗中有細、口味適中,多吃一些能夠降低血粘度、膽固醇的食物,少吃辛辣、油炸的食品,能夠有效減少夏季高發(fā)疾病。若因為夏季胃口差,每次都吃不好,可以少食多餐,補充身體營養(yǎng),這樣避免因為吃的太少而影響身體健康。

    夏季推薦食用冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物,夏季宜多吃淡水魚,少吃紅肉。可適量飲用決明子茶、大麥茶、薄荷葉、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等清熱去火茶水。

 

 

2、心情舒爽保護好心臟

    小暑時節(jié),高溫炎熱多雨,天氣悶燥,人們心情也會有些抑郁,容易煩躁不安,脾氣暴漲,還愛犯困。這時,千萬不能動氣,注意舒緩情緒,平心靜氣,保持心情舒暢、氣血和緩,有助于保護心臟,避免因為情緒失控,導致血液急劇涌入腦部,迫使腦部血管難以承受,從而誘發(fā)腦血管疾病。所以,夏季養(yǎng)生貴在養(yǎng)心,心靜自然涼。

 

 

3、不要貪涼沖涼水澡或進食冷食

    炎炎夏日,人們往往比較貪涼,喜歡吃冷飲,比如冰淇淋、冰鎮(zhèn)西瓜水果等很受歡迎。更危險的是,一些人從外面回來大汗淋漓,馬上去沖澡,甚至還喜歡沖涼水澡。殊不知,這些都是夏季高危習慣,嚴重影響身體健康,很容易引發(fā)身體不適,或者給身體埋下健康隱患。

4、小暑成人確保每天休息7小時有利于身體健康

    夏日晝長夜短,且夜間溫度也較高,空氣悶燥,多少人夜間休息得不好,連續(xù)多日很容易導致“陰陽失衡”,進而可能誘發(fā)心血管疾病,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。

 

 

    因此,夏季確保足夠的睡眠,維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質量睡眠。

5、外出時提前做好防暑降溫措施

    夏季溫度過高,中暑極易發(fā)生在長時間戶外活動的人群中,小暑時節(jié)天氣濕熱,人們更容易中暑。小暑開啟一年中最炎熱的時節(jié),盡量不要在高溫時段出門或戶外作業(yè)。若特殊情況一定要外出,一定要做好防暑降溫工作,戴上遮陽帽、遮陽扇,帶足茶水,多喝水,盡量不要在太陽直曬下作業(yè),避免中暑。

 

 

6、中暑后應該這樣做

    夏季有人輕度中暑怎么辦呢?萬萬不可直接用涼水澆,因為在用涼水沖涼時,涼水讓舒張的毛孔緊急緊縮,暑熱之邪出不來了。

    最科學的辦法是將中暑者盡快移到陰涼通風處,因為陰涼能解暑,通風能去濕,暑必夾濕,這是暑邪致病的一個特點,風能勝濕。也可以適當少量飲用一些清涼解渴類的茶水,中暑后不可過量飲水。若有人重度中暑,往往昏迷不醒,嘔吐不停,應緊急送到醫(yī)院急救。

 

 

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