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健康指南

晚餐誤選5類食物,傷胃破壞好睡眠,老中醫說睡眠不好的應該這樣做

時間:2020-06-08 11:11:13
俗話說:“能眠者,能食,能生長”。長期睡眠不好的人,由于各個器官得不到很好的修復,就會出現心慌、暴躁、焦慮、不安等癥狀,嚴重影響工作和生活,甚至會導致嚴重疾病的發生。

    俗話說:“能眠者,能食,能生長”。長期睡眠不好的人,由于各個器官得不到很好的修復,就會出現心慌、暴躁、焦慮、不安等癥狀,嚴重影響工作和生活,甚至會導致嚴重疾病的發生。影響失眠的因素有很多,一個重要的且被容易忽略的因素就是晚餐。晚餐離夜晚睡覺時間比較接近,因此,晚餐對夜間睡眠產生直接的影響。中醫認為“胃不和則臥不安”,如果胃部消化慢、積食多,就讓人難以入睡。晚餐飲食不科學,吃太多,或者晚餐誤選以下5類不易消化的食物,可能直接破壞好睡眠,即使數了N只綿羊,還是睡不著。

 

 

    1、晚餐避開油膩難以消化的食物

    油膩食物不僅指油炸的,還包括膽固醇含量較高的動物內臟、脂肪含量較高的食物。晚餐食用這些食物會加重腸胃負擔,刺激膽囊收縮和膽汁分泌,影響睡眠。

    2、晚餐避開黏硬食物

    由于糯米的淀粉結構和其他谷物不同,黏性更大,不易消化。晚餐避免食用湯圓、年糕、切糕、粽子等,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物,這些難以消化的食物都會加重腸胃的負擔,不斷刺激中樞神經分泌,影響睡眠,嚴重的容易導致急慢性胃炎等胃病。

 

      

   3、晚餐避開產氣類食物

   一些食物進入消化道后,會產生大量氣體,導致腹脹感,影響睡眠。常見的產氣類食物有豆類制品,橘子等酸味食物,辣椒、芥末等辛辣食物,晚餐,少吃這些食物有利于快速入睡。

   4、晚餐避開高糖類食物

    葡萄糖是大腦唯一營養來源,高糖易刺激多巴胺大量分泌,引起大腦過度興奮,影響睡眠質量。因此,晚餐不易食用甜食,特別是高添加糖的食物,比如蛋糕、點心、糖果、高糖飲料等,有相關數據顯示,睡前吃甜食的,約70%的人愛做噩夢。

 

 

    5、晚餐避開多咖啡因的食物

    多咖啡因或者茶堿被稱為中樞神經興奮劑,能刺激大腦興奮,讓人難以入睡。濃茶、咖啡中咖啡因或者茶堿含量很高,下午4點以后不要飲用,睡前2小時更不能飲用。

    老中醫說,好的睡眠是人體健康的第一補藥。奉天藥業提醒您:睡眠質量不好,日復一日,一些疾病自然會找上門來。因此,睡眠不好的人一定要重視了,堅持每天喝一杯棗仁安睡茶,就能踏踏實實睡個好覺。

 

   

    棗仁安睡茶:取酸棗仁、百合、枸杞、桑葚、山楂、大麥、紅棗、葛根、桂花少許,泡水飲用,每日早晚兩次。其中,酸棗可以“安五臟,輕身延年”,對睡眠非常好。百合:清心安神,補中益氣。桂花:滲濕利水,健脾和胃,養心安神。

    鄭州奉天藥業有限公司創建于2009年,是一家專注于皮膚問題領域的綜合合作方案服務商,業務覆蓋大健康行業,包括手足護理、祛疤除痕等問題皮膚的產品研發、生產與銷售、醫療器械的生產與銷售、OEM代工等。

 

 

    公司擁有兩大生產基地,分別坐落于鄭州市高新區和鄭州經開區國際企業港。位居鄭州經開國際企業港的生產基地是一座現代化新型企業基地,興建于2014年,總投資達9000余萬元,擁有數萬平完整國際標準自動化的生產工廠(全自動化生產,擁有10萬級GMP認證標準空氣凈化車間,可生產抗菌制劑、消毒劑等)、研發中心、培訓中心、客戶交流中心、辦公中心等。

 

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